AYA先生トレーニング方法 筋肉を作る食事・サラダ中心の生活で筋肉がつく?!


    AYA先生はシックスパック先生、腹筋女子、筋肉b女などのキーワードで、最近テレビにもよく出演し筋肉女子の憧れ的存在になっています。

    見事なボディーです!

    AYA先生トレーニング方法

    AYA先生の食事方法やサプリについて解説していきます。

    クロスフィットAYAさんのサラダ 勝手に解説〜

    AYAさんのInstagramにたくさんサラダがアップされています。

     

    サラダのベース

    ほうれん草・ケール・水菜・キュウリ・トマト など

    サラダは深いジップロックに分けて保存しているようです。

    お野菜はお代わりしてたくさん食べているようですね。

    肉・海鮮類

    豚しゃぶ・サラダチキン・エビ・タコ・マグロ・カンパチなど

    豚しゃぶやサラダチキンは、低カロリー高タンパクですね。

    豚肉はビタミンB群も含まれているので、トレーニングとは相性バッチリです。

    その他

    ナッツ類

    ゆで卵

    コンニャク麺というのも出てきます。

    ナッツ類は高脂質ですが、AYAさんの場合、脂質を含んだものをあまり摂っていないようなので、必要なエネルギー源ですね。
    香ばしさや食感で食事の満足度も上がりそうです。

    コンニャク麺は食物繊維・大豆イソフラボン・セラミドがふくまれており、むしろときどき食べたほうがよさそうですね。

     

    エビとタコが頻繁に登場するのでお好きなんでしょうね。

    エビの栄養

    エビはアミノ酸が多く含まれており、ミネラルは少なめだけど鉄分が多目。
    貧血防止にもいいといわれています。

    タコの栄養

    タコはたんぱく質が高めで、低カロリー、ビタミンB2が含まれています。

    タコは魚介類のなかでもタウリンが多く含まれており、タウリンはコレステロール値をさげるはたらきがあるといわれています。

    なるほど、好きというだけじゃなく、体を作るのによい働きがあるんですね。

    サラダチキンにアンチョビをドレッシングとしてかけているそうです。

    ぼくもサラダにドレッシングは極力使わないですが、
    オイルが欲しい時はオリーブオイルを少量かけたりします。

     

    炭水化物を摂るのは朝食時のみ!

    食事は本当にサラダ中心で、そのほかは、たんぱく質を意識して食べるようにしているようです。

    平日はトレーニングも食事もストイックに、土日はチートデーとして、食べたいものを食べてリラックスしているそうです。といってもかなりセーブされているとは思います。

    次ににサプリ関係を紹介します。

     

    AYA先生のソイプロテインスムージーはおいしい?

    AYA先生がトレーニング後に必ず飲んでいるのが、このソイプロテインスムージーです。筋トレ中の必要たんぱく質量は自分のカラダの約2倍なので、食事からだけではどうしても不足してしまいます。せっかく努力して筋トレしてるなら、プロテインは絶対に摂ったほうがいいです。

    プロテインはたくさんありますが、AYA先生のソイプロテインスムージーは甘酸っぱくて美味しいので、飽きずに続けることができますよ。

     1袋15杯分なので、2袋まとめて買うのがおすすめ

    ぼくもずっとこのソイプロテインを続けていますが、月に2袋はやっぱり消費しちゃいますね。何よりおいしい!筋トレ後のご褒美デザート感覚で欠かせなくなっています。

     

    もっと積極的に腹筋を割りたい場合はHMBサプリを

    AYA先生監修のHMB+クレアチンサプリがあります。

    AYA先生もトレーニング前には必ず飲んでいるサプリがBBBです。

    積極的に腹筋を割りたい人におすすめ。

    普通のHMBは独特の苦みがあるのですが、このサプリは酸っぱくて美味しい!

    クレアチンでガツンと元気も出るので、筋トレやジョギングもパワフルに行うことができます。

    • AYA先生は栄養は食事から摂るようにしているそうです
    • サプリは運動前にBBB、運動後にソイプロテインしか飲んでいない

    BBBがこれです。実際に飲んでみました。

    やっぱりこの2つが最強! HMB × クレアチン

    プロアスリートはもちろん。
    筋力アップを強力にサポートしてくれるので、ハードなトレーニングでも疲れにくく
    トレーニングで作り上げた、筋力維持を強力サポート
    (引用:AYA Instagramより)

     

    HMB とは?

    MB=たんぱく質から作られる代謝物=β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸の略

    それが筋肉を作るので、だったら直接その物質を摂っちゃおう!

    というのがHMBです。

    HMBには必須アミノ酸の一つであるロイシンを含んでいます。
    これがボディメイクに必要な栄養分になってくれるわけです。
    効果はプロテインよりも高いといわれています。

    クレアチンとは?

    クレアチンはアミノ酸の一種で体内で合成されています。
    エネルギー源となるため、ハードなトレーニングの持続力が上がります。

    HMBとクレアチンを一緒に摂取することで、筋肉増強が期待できるわけです。

    BBBの注意点

    BBBを摂ったからといって筋肉が作られるわけではありません。
    しっかりと体を動かしトレーニングすることにより、そのパフォーマンスを発揮します。

    その他にもAYA先生が「この成分も欲しいよなぁ」というビタミン類などの成分もMIXされています。

    AYA先生の特典DVDを観ながらしっかり体を動かしましょう。

    トレーニング前とトレーニング後の体重変化はこんな感じです。

    この日は-0.6kgです。

    運動前にBBB、運動後にソイプロテインを飲みます。

    トレーニング後は汗が止まりません!気持ちいい汗です。あ、汗をかいたからといって脂肪が落ちるわけじゃないんですが、筋肉と脂肪が燃焼し続けるとやはり体重は落ちやすいのかな。とにかく実感しています。

    有酸素運動無酸素運動を必ず行うのは、効果的なダイエットには必須です。

     

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