AYA先生トレーニング方法 筋肉を作る食事・サラダ中心の生活で筋肉がつく?!

AYA先生トレーニング方法と筋肉を作る食事

AYA先生はシックスパック先生、腹筋女子、筋肉美女などのキーワードで、最近テレビにもよく出演し筋肉女子の憧れ的存在になっています。
見事なボディーです!

AYA先生の食事方法やサプリについて解説していきます。

クロスフィットAYAさんのサラダとたんぱく質中心の食生活

AYAさんのInstagramにたくさんサラダがアップされています。

サラダのベース

ほうれん草・ケール・水菜・キュウリ・トマト など

サラダは深いジップロックに分けて保存しているようです。

お野菜はお代わりしてたくさん食べているようですね。

肉・海鮮類

豚しゃぶ・サラダチキン・エビ・タコ・マグロ・カンパチなど

豚しゃぶやサラダチキンは、低カロリー高タンパクですね。

豚肉はビタミンB群も含まれているので、トレーニングとは相性バッチリです。

その他

ナッツ類

ゆで卵

コンニャク麺というのも出てきます。

ナッツ類は高脂質ですが、AYAさんの場合、脂質を含んだものをあまり摂っていないようなので、必要なエネルギー源ですね。
香ばしさや食感で食事の満足度も上がりそうです。

コンニャク麺は食物繊維・大豆イソフラボン・セラミドがふくまれており、むしろときどき食べたほうがよさそうですね。

 

エビとタコが頻繁に登場するのでお好きなんでしょうね。

エビの栄養

エビはアミノ酸が多く含まれており、ミネラルは少なめだけど鉄分が多く、貧血防止にもいいといわれています。

タコの栄養

タコはたんぱく質が高めで、低カロリー、ビタミンB2が含まれています。
タコは魚介類のなかでもタウリンが多く含まれており、タウリンはコレステロール値をさげるはたらきがあるといわれています。なるほど、好きというだけじゃなく、体を作るのによい働きがあるんですね。

サラダチキンにアンチョビをドレッシングとしてかけているそうです。

ぼくもサラダにドレッシングは極力使わないですが、オイルが欲しい時はオリーブオイルを少量かけたりします。

炭水化物を摂るのは朝食時のみ!

食事は本当にサラダ中心で、そのほかは、たんぱく質を意識して食べるようにしているようです。

平日はトレーニングも食事もストイックに、土日はチートデーとして、食べたいものを食べてリラックスしているそうです。
といってもかなりセーブされているとは思います。

AYA先生はこのほかに、マルチビタミン&ミネラルサプリを摂っていることがわかりました!

 

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‘超’ 実感型サプリ「AYA’s ビタミン」。 私は毎日夕食の後に必ず飲んでます🙏🏻 身体作りには「運動」と「栄養」の連携が必須です‼️普段からバランスのとれた食事を心がけているアスリートでさえも、ビタミン・ミネラル(必須微量栄養素)はトレーニングによる身体への負荷で消費され、汗となって排出されるため不足してしまいがち💦更にメンタル面でもビタミン・ミネラルは効果があります😌✨普段の生活でのストレスや疲れなども栄養でカバーできるため毎日続けて摂っていくことが何より重要です🙏🏻 私は毎日トレーニングしているため、少しの変化でも身体の反応がとても敏感なため、まず最初に実感したのは疲労回復でした💪🏻✨ マルチにメガにビタミンを摂れる「集中ケアサプリ」‼️ 身体のために是非お試し下さい☺️ https://ayas-vitamins.jp/

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‘超’ 実感型サプリ「AYA’s ビタミン」
私は毎日夕食の後に必ず飲んでます。
身体作りには「運動」と「栄養」の連携が必須です‼️普段からバランスのとれた食事を心がけているアスリートでさえも、ビタミン・ミネラル(必須微量栄養素)はトレーニングによる身体への負荷で消費され、汗となって排出されるため不足してしまいがち!
更にメンタル面でもビタミン・ミネラルは効果があります。
普段の生活でのストレスや疲れなども栄養でカバーできるため毎日続けて摂っていくことが何より重要です。
(引用:AYA Instagramより)

  • 内容量 1パック4粒×30パック入り
  • アヤズビタミンは1日分の4粒を1パックに包装
  • 楕円形の飲みやすいサプリ
  • 飲みにくい場合は小さく割ることも可能

アヤズビタミン 栄養成分表示

  • カロリー 11kcal
  • タンパク質 0.49g
  • 脂質 0.93g
  • 炭水化物 1.41g
  • 食塩相当量 0.015g
  1. ビタミンC 500mg
  2. ビタミンE 302mg
  3. ビタミンB1 100mg
  4. ビタミンB2 100mg
  5. ビタミンB6 100mg
  6. ナイアシン 10mg
  7. パントテン酸 100mg
  8. ビタミンA 625μg(βカロテンとして7,500μg)
  9. 葉酸 400μg
  10. ビタミンB12 100μg
  11. ビオチン 100μg
  12. ビタミンD 5μg
  13. カルシウム 250mg
  14. マグネシウム 125mg
  15. カリウム 30mg
  16. リン 25mg
  17. 鉄 15mg
  18. 亜鉛 7.5mg
  19. マンガン 4.5mg
  20. 銅 1mg
  21. ヨウ素 100μg
  22. セレン 37.5μg
  23. クロム 25μg
  24. コリン 100mg
  25. イノシトール 100mg
  26. パラアミノ安息香酸 100mg
  27. モリブデン 50μg
  • 妊娠、妊活中、産後のママにおすすめ
  • 肌荒れ、肌の乾燥、シミ、貧血などが気になる人
  • 日常生活で栄養不足を感じている人にもおすすめ

AYA’Sビタミン 詳細

AYA’Sビタミン&ミネラル【1980円】特別キャンペーン

ABOUTこの記事をかいた人

よあけ

ネットだけで生計をたたています。食べることや旅が好きです。インドア活動も好きです。なによりインターネットが好きです。
デザイナーを辞めて自分でメディア運営を始めて数年で自由な生活が手に入りました。
WEBメディア運営 / クリエイター(音楽・イラスト・書) 資格:ネットショップ実務士レベル1・基礎心理カウンセラー
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