筋トレにビタミンB群は必須!手軽な摂り方 筋トレ栄養学


筋トレ

筋トレにビタミンB群は必須!手軽な摂り方

ダイエットを意識した食事制限だけでは、カラダを作るために必要な栄養素が不足しがちです。必要な栄養素が不足すると逆に筋肉が減りボディーラインが崩れてしまいます。

しっかり筋肉をつけて代謝をアップ、ボディーラインもしっかり作るのが理想的です。

私も食事を改善しサプリを摂ることによって、身体に元気が出てきました。その際に意識した栄養素がビタミンB群です。

脂肪を燃焼させるには絶対ビタミンB群が必要

脂肪がエネルギーとして消費されるときに必要なのがビタミンB群なのです。

脂肪を燃焼させ筋肉を作る工程すべてにビタミンB群が必要ということ。

ビタミンB1、B2は体内で作り出すことができないので、積極的に摂取する必要があります。

 

ビタミンB群が多い食べ物は?

ビタミンB群が摂れる食べ物を紹介します。

ビタミンB1
  • 豚肉ヒレ肉
  • 豚肉もも肉
  • 生ハム
  • たらこ
  • レバー
  • ゆば
  • 納豆
  • 豆腐
  • カツオ
  • 枝豆
  • そら豆
ビタミンB2
  • レバー
  • うなぎ
  • 納豆
  • イワシ
  • ぶり
  • さば
  • さんま
  • クレソン
  • 牛乳
  • ヨーグルト
  • モロヘイヤ 
ビタミンB6
  • マグロ
  • レバー
  • カツオ
  • 鶏胸肉
  • さんま
  • イワシ
  • 納豆
  • バナナ
  • アボカド
  • 赤パプリカ
  • さつまいも
  • じゃがいも

 

コンビニで気軽に買えるビタミンB群

  • 納豆(ビタミンB1・B2・B6)
  • 豆腐・枝豆・生ハム(ビタミンB1)
  • 牛乳・ヨーグルト(ビタミンB2)
  • サラダチキン(鶏胸肉)・バナナ・じゃがいもスープ(ビタミンB6)

納豆は万能!!

サラダチキンもタンパク質も摂れるし、やはり体にいいですね。

 

ダイエット中、筋トレ中におすすめのお肉は?

筋肉を作るために必要なビタミンB群が摂れる豚肉や、高タンパク低カロリーのサラダチキンがおすすめです。特にサラダチキンスモークはもっとも低カロリーです。

 

サプリやソイプロテインでもビタミンB群が摂れます

食べ物から摂取するとついつい食べ過ぎてしまうもの。
お仕事や勉強で忙しいと、買い物する時間や調理時間もままならない場合がありますね。付き合いの飲食も避けられない場合があります。積極的にサプリを利用した方が手軽です。

(参照:ターザン722号23ページ)

 

クロスフィットトレーナーAYA先生のソイプロテインスムージーなら、プロテインもビタミン群もバランス良く摂ることができます。

 

AYA’S セレクション スーパーフード ソイプロテインスムージー 300g(15食分)

クロスフィットトレーナーAYA監修 L-カルニチン スーパーフードMIX 計量スプーン付き

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  • 植物たんぱく質でカラダの内側からキレイにをサポート。
    大豆プロテインに、11種類のビタミンと5種類のスーパーフード、さらに、めぐりをサポートする黒胡椒抽出物を配合したベリーミックス風味のスムージー
  • 原材料名:
    粉末状大豆たんぱく、マルトデキストリン、大豆粉、リンゴ果汁パウダー、チアシード、ストロベリー果汁パウダー、グレープ果汁パウダー、イチゴフレーク、マカパウダー、ココアパウダー、アサイー果汁パウダー、マキベリーエキスパウダー、L-カルニチンL-酒石酸塩、黒胡椒抽出物/酸味料、増粘多糖類、香料、着色料(ブドウ色素、モナスカス)、V.C、甘味料(ステビア、スクラロース)、抽出V.E、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B1、V.B6、V.B2、V.A、葉酸、V.D、V.B12
  • 【栄養成分(20gあたり)】エネルギー 76.6kcal、たんぱく質 7.9g、脂質 0.6g、炭水化物 9.9g、食塩相当量 0.27g、ビタミンA 385µg、ビタミンD 2.75µg、ビタミンE 3.15mg、ビタミンB1 0.6mg、ビタミンB2 0.7mg、ビタミンB6 0.65mg、ビタミンB12 1.2µg、ナイアシン 6.5mg、パントテン酸 2.4mg、葉酸 120µg、ビタミンC 50mg 【栄養成分(20gあたり)】L-カルニチン 5mg、黒胡椒抽出物 5mg

(出展:Amazon)

 

プロテインを摂るタイミングはトレーニング後が基本。
トレーニング直後は食事を控えプロテイン。
1時間後に食事をされているそうです。

さすがというしかないのですが、プロテイン意外にも筋肉を作るのに必要なビタミンB群やそれを助ける葉酸も豊富ですね。

プロテインを飲むタイミングは基本的に運動後です。
トレーニングで筋肉を破壊した後に新しい筋肉を作るために必要な栄養分をとる。
ダエットしたいなら炭水化物を食べるのを減らすというのが基本です。

1個で15食分なので買うなら2個まとめて買っておきましょう。

 

『AYA’Sセレクション スーパーフード ソイプロテインスムージー』300g(楽天)

ファイン AYAソイプロテインスムジー 300g(マツモトキヨシ楽天ショップ)

 

AYA’S ソイプロテインスムージー 試してみた

AYA ソイプロテイン

筋トレ前にBBBを飲みます。

10〜15分ぐらいの筋トレ(有酸素運動+無酸素運動)をします。

運動の後にソイプロテインを飲みます。

付属のスプーン2杯分のソイプロテインと水(豆乳やジュースでもOK)を混ぜます。

AYA ソイプロテイン

チアシードのプチプチも見えますね。

粉末状態は白っぽい色ですが・・・

AYA ソイプロテイン

シェイクするとこの通り!

パープルラズベリー色になります。テンション上がる!

甘酸っぱくて美味しい!!

こんなプロテイン初めて飲みました!
スムージーなので少しドロッとしていますが、飲みにくいことはなくおいしい!

チアシードのプチプチもおいしいです!

他の粉っぽいプロテインが苦手だった人も試してみてください。
かなりおすすめです。

今ではトレーニング後のご褒美として、デザート感覚で飲むのがすごく楽しみになっています。
本当にこんなに美味しいプロテインははじめてです。

2個以上買うならマツモトキヨシ楽天ショップがお得です!

 

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